谢茜茜从不拐弯抹角。“我真的觉得我讨厌辞职，”32岁的她说。尽管她从小就被灌输戒烟不好的观念，但不知何故，这位律师兼作家成为了戒烟的倡导者。她从来没有想过自己会从事法律以外的职业，但当她与一位文学经纪人联系上后，她开始想象另一种未来，即当一名作家，而不是在一家大律师事务所工作六年。问题是，她从来没有时间写她的出书计划。“事实上，我现在的工作甚至阻碍了我写这本书的计划，”谢说，“我走到了岔路口，我想，仅仅因为我有一份我花了时间的工作，就不去追求这件事，对我来说是愚蠢的。”
因此，在2022年初，她辞职了。辞掉日常工作，她不仅有时间完成自己的提案，还能把它推销出去。现在，她有了时间和精神空间来完成手稿，并与一位前同事开了一家新的律师事务所。“这是一种乐趣，”她说，“以一种我认为自己从未允许过的方式，或者公司结构真的不允许你这样做的方式，看看生活将走向何方，并追随各种可能性。”
戒烟的行为已经臭名昭著。特别是在美国文化中，那些放弃一项练习、一项爱好或一个目标的人被认为是没有野心、懒惰，甚至是失败者。在《放弃:一种生活策略》一书中，作者茱莉亚·凯勒将放弃的负面观点追溯到19世纪的工业革命。成功等同于在逆境中努力工作和坚持不懈。“如果你没有成功，那只能说明你不够努力，”凯勒说。“这在很大程度上符合当权者的利益，因为如果你想对人们说，‘好吧，你之所以仍然贫穷和受压迫，是因为你没有努力工作。’”
单靠勇气很难赢得成功。相反，凯勒认为，放弃可以和坚持一样有效地帮助你实现目标。“你抛弃旧的方式，拥抱新的方式，”她说，“你抛弃旧的东西，做新的事情。”
辞职不是被视为失败，而是一个重新把握时间、重新思考激情、人际关系和成就的机会。放弃不再为你服务的东西是有力量的——也就是说，如果你给了它一个公平的机会。
“你不能一直追求，”谢说，“而不放弃。”
除了关于辞职的负面文化信息外，认输可能很困难，部分原因是内部的、自我强加的规则。如果你被教导要不计代价地忍受，你可能会把放弃等同于失败。也许你认为退出校内橄榄球队会让你的队友失望。或者也许你认为你目前的工作是最好的，而没有考虑其他选择。“我们可以更新和质疑童年的经验教训，”《如何做你自己:平息你内心的批评，超越社交焦虑》一书的作者艾伦·亨德里克森说，“并采取有效的方法和想要传达的信息，把我们可能已经吸收的孩子般的全有或全无的毯子式陈述抛在脑后。”
《戒烟:知道何时离开的力量》一书的作者安妮·杜克说，戒烟的一个不太明显的障碍是坚持放弃的普遍倾向。杜克说，当面临退出或坚持到底的选择时，人们几乎总是倾向于坚持，因为我们想知道一个场景是如何解决的。我们想说，我们用尽了所有的选择，因此放弃是我们无法控制的。她举了一个马拉松运动员的例子，他在8英里时摔断了腿，但仍然完成了比赛。杜克说:“我们有一种直觉，当事情变得糟糕时，很明显我应该放弃，我就会停下来。”“但我们没有。”
我们忽略了所有敦促我们认输的迹象，因为我们可能会错误地认为，如果我们继续前进，以前的努力就会白费。众所周知的沉没成本谬误，我们认为一旦我们已经为一个项目或一段关系——一个小生意，一段浪漫的伙伴关系——投入了大量的时间和资源，那么放弃就太晚了。亨德里克森说，与其回顾你在过去投入了多少，不如关注未来:要继续下去，你将花费多少时间、精力，或者两者兼而有之?值得吗?
戒烟的想法可能会让你产生负罪感或羞耻感。如果你放弃了一个项目，你可能会为别人对你的看法感到尴尬。在谢的案例中，她说她取悦他人的倾向会阻碍她实现个人目标的能力。所以她完全消除了这种动力。她说:“对我来说，如果我把外部第三方的需求从等式中剔除，这样我就不得不做自己的项目了。”
一般来说，大多数人对你的选择都没有什么强烈的想法:除了你自己，没有人会密切关注你的简历或成就。即使你因为可能让同事失望而感到内疚，亨德里克森说:“我们公司可能会在几周内找人顶替你。”
为了摆脱这些不舒服的情绪，你应该考虑一下，除了你自己的规则之外，你是否真的伤害了任何人或违反了任何规则。亨德里克森说:“内疚是你做错事时的一种情绪。“我们可以说，‘我做错了什么?’因为我们可能没有做错什么。”
每一个目标或成就都是有代价的——你为了成功而牺牲或克服的。然而，如果达到里程碑被证明对你的健康、情感和人际关系有害，并且与你的价值观背道而驰，那么也许是时候把你的脚从油门上放下了。在工作中获得晋升可能会给你带来满足感，但在这个过程中，你可能会错过和孩子一起吃饭和睡觉的时间。“努力工作很重要，设定目标也很重要，”德克萨斯大学奥斯汀分校(University of Texas Austin)麦库姆斯商学院(McCombs School of Business)研究决策的市场营销教授拉杰?拉格纳坦(Raj Raghunathan)说。“但总有一天……不管你付出什么代价去追求这些目标，结果可能并不会更好。”
对你的健康或人际关系的侵蚀是缓慢的，不会一下子出现。拉格纳坦说，随着时间的推移，熬夜工作或与伴侣吵架导致的睡眠不足会累积起来。他解释说，这种缓慢燃烧效应是因为人们在实现目标方面相当短视:如果我们达到了这个里程碑，那么我们就可以在此期间照顾那些我们已经放弃的人。“但问题是，这些愿望往往永远不会真正实现，因为下一个目标就会出现，”拉格纳坦说。“或者你可能会发现，实现这个目标所需的时间实际上比你最初想象的要长。”
虽然很难看到追求目标的负面影响，但Raghunathan说，我们也会得到非常明显的迹象:马拉松训练时受伤，朋友或爱人的最后通牒，因为分心而错过重要的活动或截止日期。这些都表明你的生活需要更多的平衡。
例如，在考虑是否退出社区唱诗班时，记住你最初加入的原因。如果你的理由是满足、娱乐、享受、学习新技能和社交的机会，你可能会考虑这些选项是否被勾选了。然而，如果你的动机是为了获得关注、名声或金钱，你可能不会感到满足。“如果我不享受努力实现这些目标的过程，”Raghunathan说，“那么对我来说真正重要的东西，比如我的身体健康，我的人际关系健康，我的爱好，我的其他兴趣，都在这个过程中被牺牲了，这对我的幸福没有好处。”
虽然某些关系和协议是可以协商的，但有些责任是你不能违背的，比如养育孩子、照顾孩子或养宠物。同样地，当其他人依靠你的经济支持时，没有其他选择就辞职是不可取的。
然而，凯勒说，有一些方法可以改变一个困难的情况，比如一份乏味的工作，让它变得不那么可怕。凯勒主张准辞职，也就是改变工作的方方面面，而不是辞职。想想你最大的痛点——这些都是可以协商的吗?如果上早班会影响到学生的放学时间，是否有一个更晚的上班时间对你的雇主和你的日程安排都合适呢?如果你在下班后花时间编写周报，这项职责能被重新分配给其他同事吗?并不是所有的经理或角色都能接受这些调整，但如果有可能放弃你工作的某些方面，你可能会改善你的整体状况。
亨德里克森说，仅仅因为某件事很难或不完全令人愉快，并不能成为放弃的充分理由。她说:“为了实现我们的目标或过上我们想要的生活，我们必须愿意忍受一些不适。”虐待或骚扰是另一回事:你不应该在对身体或情感有害的关系或环境中微笑着忍受它。
临床心理学家蒂芙尼·布朗(Tiffany Brown)说，如果你一直在放弃朋友和爱好，你可能需要重新评估自己的价值观和兴趣。“当一个人在思考，我应该选择一条不同的道路时，有很多不同的因素需要考虑。她说。“我有承诺问题吗?”还是我焦虑是因为这条路太艰难了?还是说这条路会让我想起之前没有成功的事情?”
要成为一个有效的戒烟者，你首先需要给自己一个戒烟的选择。虽然这看起来很矛盾——如果我告诉自己可以退出这个陶艺班，我不会马上就这么做吗?-杜克说我们在面对困难的时候很少有机会放弃。通过事先允许自己放弃，你可以清楚地考虑在什么情况下你可以和应该放弃。
杜克说，在你开始努力之前，给自己设定一个“放弃标准”，或者在什么情况下你会放弃。“我要跑马拉松，除非在某个时候，医务人员告诉我，我真的应该停止，”杜克说。这个策略对你已经开始的项目也很有效。说你对你们的关系不满意。杜克建议给自己设定一个最后期限，直到你愿意继续接受现状;如果一切都没有改变，你会维持这段关系多久?然后，想想你希望你们的关系是什么样子，然后想象最坏的情况。杜克说，“糟糕的”版本是你应该辞职的那个点。然而，你需要做些什么才能使理想的版本成为现实呢?“可能是，我需要看夫妻咨询，”杜克说，“或者我需要坐下来和我的伴侣谈谈困扰我的事情。”坚持你的最后期限;如果一切都没有改变，你应该感到有权离开。
谢建议想要戒烟的人要有一个计划。如果你要辞职，做一个新的预算。如果你的新职业道路不顺利，那就制定一个B计划。确定你会尝试新活动多久。“当我辞职的时候，”谢说，“我想，好吧，我有一年的时间:我要做我的提案。如果它被选中了，很好，到时候我会重新评估的。如果不行，那我就回去工作。”
除了截止日期和标准，杜克还建议寻求“戒烟教练”的帮助——他们可以是客观的，比如治疗师或导师，他们可以就他们认为什么对你最有利提出建议。与这种人划清界限:让他们告诉你真相，并保证你不会因为他们的坦率而反对他们。杜克说:“我在做一份工作，我想弄清楚，我是否应该放弃这份工作，我正在和一位导师交谈，我告诉他们，‘我真的很沮丧，因为我还没有得到晋升。辞职教练可以说，‘你已经在这份工作上工作了四个月，你才25岁。你现在不应该得到晋升。这不是放弃的理由。’”
放弃就像站在悬崖边上，不知道等待你的是什么。然而，你越早意识到一段关系、一份工作或一项练习不适合你，你就有越多的时间奉献给你热爱的人和爱好。杜克说，离开是一种选择，一种能动性——选择充分利用我们的生活，而不是忍受痛苦。
社会几乎不会质疑那些克服生活困难的人，但专家认为这是浪费时间。多年来，你一直在质疑一段无法实现的关系;当你改变主意，想要从事木工工作时，你花了几个月和几千美元艰难地从医学院毕业;你花了几周时间为一项你不再感兴趣的比赛进行训练——这些时间本可以用来追求更令人满意的目标。
杜克说:“我们的人生目标是坚持做有价值的事情，放弃其他的事情。”
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