一位三个孩子的父亲透露，他已故母亲的话是如何激励他在跳绳的帮助下开始了一段戏剧性的减肥之旅的。
2022年，32岁的纽约人小约瑟夫·格雷厄姆(Joseph Graham Jr.)在苦苦挣扎。作为一个自豪的父亲，他有一个8岁的儿子和两个分别为6岁和3岁的女儿。
和许多父亲一样，格雷厄姆的体重也增加了一些。发表在《社会科学与医学》杂志上的一项研究发现，在15年的时间里，与没有孩子的男性相比，父亲的平均体重指数增加了2.00公斤/平方米。
不过，他的情况比这要复杂一些。他曾经是个狂热的跑步者。他记得在2012年夏秋两季减掉了35磅。这一成功在当时重新激起了人们对健身的兴趣。但这种兴趣几乎被一系列让格雷厄姆感到震惊的事件浇灭了。首先，他的母亲于2019年去世。然后，仅仅一年后，疫情爆发，健身房关闭，格雷厄姆和他的家人被隔离在隔离区。
格雷厄姆在接受《新闻周刊》采访时表示:“我正在应对严重的压力、抑郁和焦虑。”“我妈妈总是在那里帮助我度过难关。她走了，我感到孤独。我的孩子们总是在我身边，我也总是抽出时间陪他们，但我不能像和母亲交流那样和他们交流某些事情。”
结果，格雷厄姆发现自己越来越多地把食物作为安慰的来源。“我开始暴饮暴食，吃含糖饮料和零食。我的体重攀升到了247磅，我对自己的个性和生活方式都不满意。最令我失望的是，我的孩子们眼睁睁地看着我每况愈下。”
就在那些黑暗的日子里，格雷厄姆突然想起了母亲去世前对他说的最后一句话:“永远不要停滞不前。”
他说:“母亲的话重新出现在我的脑海中，激发了我的动力和专注力，促使我再次开始行动。”最终，他在网上订购了一根跳绳，开始每天在家跳绳。
格雷厄姆说:“我一直很欣赏拳击手跳绳的方式，小时候在学校的时候我喜欢跳绳，但除了基本的跳绳之外，我不知道怎么做。”他引用了穆罕默德·阿里和迈克尔·b·乔丹在《信条》中的视频作为灵感。
就他的锻炼方式而言，格雷厄姆没有更好的选择了。
私人教练兼营养专家斯科特·哈里森在接受《新闻周刊》采访时表示:“跳绳是一项极好的运动，有助于改善心脏健康，提高耐力，增强整体心血管健康。”如果你掌握了这项相当困难的练习，你可以在相对较短的时间内燃烧大量的卡路里，使其成为一项有效的减肥运动。”
哈里森提到的跳绳的唯一缺点是一开始很难掌握。他说:“这需要良好的协调和良好的时机，在此基础上需要一些时间来掌握。”“但这种运动的好处之一是，绳子便宜，便于携带，几乎可以在任何地方进行，如果你喜欢的话，会很有趣。”
最重要的是，格雷厄姆渴望尝试跳绳，并不担心自己是否完美。他说:“我通过各种尝试和错误，自发地尝试新的动作，从而自学成才。”“我还把俯卧撑纳入我的锻炼中，因为曾经有一段时间我只能做一个。”
他承认，恢复有规律的锻炼，并在工作和育儿之间取得平衡，需要“大量的时间管理”，在此过程中也遇到了挫折。
“一开始我最胖的时候扭伤了脚踝。我不得不穿靴子，而且有大约一个月没有锻炼。”他说。“我不得不再次坐下来等待康复，同时还要应对不满足的压力，再一次看到孩子们看到我处于最低谷，这让我开始感到负担。”
然而，母亲的话仍在他的脑海中萦绕。一旦康复，他就准备继续前进。他说:“我与焦虑带来的不适、工作带来的疲惫和其他压力作斗争，不顾一切地强迫自己锻炼身体。”
格雷厄姆还开始优先安排睡眠，将就寝时间设定在晚上9点半到10点之间，这样他就能在第一件事上保持精力充沛。他几乎完全不吃糖和垃圾食品。三餐由蛋白质和碳水化合物组成，更喜欢火鸡、鸡肉、蔬菜和米饭等食物。
虽然他的妈妈起到了一定的作用，但格雷厄姆认为他的孩子是他继续在减肥之旅中前进的主要原因。“我真的希望他们为他们的父亲感到骄傲，”他说。
在减掉近80磅后，到2024年，格雷厄姆的体重将达到170磅。他的故事也成为社交媒体上其他人的灵感来源，格雷厄姆在TikTok上发布了他减肥之旅的片段，并以“穿粉鞋的家伙”的名字命名。
他说:“我的三个孩子现在看到了我，他们很高兴，也被我所做的事情所鼓舞，我的思维清晰度也提高了，这让我觉得生活很充实。”“事实上，其他人被我的视频所鼓舞，这鼓励了我去教其他人，运动你的身体会极大地改善你的思维。”
对于那些希望复制他的成功的人，格雷厄姆有一些建议。“即使在最黑暗的时刻，也要尽力保持积极的心态，”他说。“找一个你感兴趣的运动。如果你选择了一项你没有激情的锻炼，你将很难享受这个过程，并最终坚持下去。”
他继续说道:“很多时候，我感到气馁或没有动力去锻炼。然后我会告诉自己等到明天，然后明天变成了下周，然后下个月，最后我变得自满。无论如何，在这些时刻让自己振作起来是很重要的，我保证几分钟后你会很高兴你能应付自如。”
格雷厄姆不打算在短期内停止跳绳，他希望找到新的方法来激励其他人也这样做。
“我跳车是为了保持身体和精神上的健康，因为我觉得每天运动身体对一个人的心态起着很大的作用，”他说。我还想最终建立一个团体锻炼计划，在那里我帮助其他人跳绳和营养生活指导。”
