体操运动员拥有一流的核心力量。
在没有健身房的情况下，可以尝试空心握持练习和各种变化来锻炼核心肌肉和力量。
呆在公司坚持不懈，稳步前进，而不是一次承担太多。
用精英体操运动员推荐的简单技巧把你的核心训练提升到一个新的水平。
路易斯安那州立大学(Louisiana State University)的学生运动员约翰逊(KJ Johnson)帮助她的球队赢得了2024年美国大学生体育协会(NCAA)女子全国冠军，她说，拥有强大的核心是体操运动成功的关键。
“当你第一次开始练体操时，核心是最重要的。他们总是告诉我们要保持我们的核心，”她说。
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以正确的方式训练你的核心肌群，正确地锻炼你的腹肌，可以帮助你更有效地锻炼肌肉和力量，即使你不是奥运会选手或D1冠军。
约翰逊在由创作者订阅平台Fanfix协调的采访中告诉《商业内幕》，作为一名D1运动员的锻炼需要一个密集的时间表，约翰逊在这个平台上分享了她的生活和锻炼细节。
约翰逊说:“它是全天候的。
除了训练体操技巧，约翰逊说她还热衷于举重，以提高她的表现，使她在艰苦的训练和比赛中更持久。
但她最喜欢的核心运动之一是一个你可以在家里做几分钟的运动，不需要任何设备
空心支撑练习是一种简单的身体重量运动，包括仰卧，将下背部压在地板上，激发核心肌肉，同时将腿举离地面，将手臂举过头顶。
尝试一下，你可能会在30秒内感受到腹肌的灼烧感。
一旦你掌握了基本动作，你就可以加入更多具有挑战性的动作，比如:
空心岩石:在保持空心身体姿势的同时，轻轻地前后晃动，保持核心紧绷
V-up:将你的脚伸到臀部以上，同时将你的手伸向你的脚趾呈“V”形
剪刀踢腿:从一个中空的抱着，双腿伸展，把你的腿放在一起，交叉在另一条腿上。回到开始的位置，另一条腿放在上面重复。
约翰逊经常在训练中加入这些空抱动作。
“无论是上半身还是下半身，或者只是有氧运动，我都会在最后做核心运动，”约翰逊说。
美国队体操运动员弗雷德·理查德每天的训练时间长达7个小时。
ta itemprop="contentUrl ntent=" https://i.insider.com/667495ba65f501a88180f07e " > 美国体操运动员弗雷德·理查德说:“不。 一致性更重要 比任何特定的锻炼都更重要。 理查德在接受《商业内幕》采访时谈到了他与摄氏能量饮料品牌的合作，他说，除了训练技术，他每天还会额外花一个小时进行训练，这样他就能发挥出最好的水平。摄氏能量饮料是他锻炼的动力。 理查德说，额外的时间主要用在瑜伽上，瑜伽能让他保持灵活，防止受伤，此外还有物理治疗。 但他成功的关键并不是单一的练习;理查德在接受《商业内幕》采访时谈到了他与摄氏能量饮料品牌的合作关系，他发誓要通过提前计划来实现自己的目标。 有关的故事 “我认为我在这项运动中学到的最重要的事情是，无论你想做什么，第一步就是为它创造一个系统，”理查德说。 一个常见的健身错误是在短时间内全力以赴地实现一个目标，如果你不能长期坚持下去，这可能会适得其反。 理查德说，相反，养成一些小习惯并以月为单位而不是以天为单位来考虑取得进展是值得的。 “这不是说，嘿，我想变得更强壮。让我今天在力量上下功夫。这解决不了你的问题。当我想要变得更强壮、更灵活时，我会说，好吧，在接下来的六个月里，我每天都能做些什么?”理查德说。
