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亲爱的医生们:我们要飞往海外，虽然在15个小时的飞行中，我很愿意在大部分时间里打瞌睡，但在飞机上我一般都睡不着。褪黑素对我不起作用。我吃过安必恩，但我很担心我读到的负面影响。任何建议吗?
亲爱的读者:长途飞行可能会很辛苦。这里的睡眠条件不是最理想的:挤在狭小的空间里，坐直，腿部空间有限，隐私也很少。再加上飞机周围75到85分贝的噪音——在吹风机或吸尘器附近——入睡就成了一项挑战。
一些旅行者对褪黑激素深信不疑，这是大脑在黑暗中分泌的一种激素。褪黑素影响体内24小时生物钟的节奏，并在身体和大脑为睡眠做准备方面发挥作用。虽然褪黑素可以帮助你进入睡眠，但它并不能起到镇静剂的作用。
处方药可以诱导睡眠，但有潜在的副作用，包括头晕、疲劳或醒来后昏昏沉沉。一些处方安眠药会导致不正常的睡眠相关行为，比如梦游。
虽然偶尔使用被认为是安全的，但这些药物有上瘾和滥用的潜力。如果有人选择镇静剂，我们鼓励在飞行前在家里试用一剂，以确保耐受性。
任何服用睡眠药物的人都应该在飞行结束时有几个小时的清醒时间，以从昏昏沉沉或其他可能的后遗症中恢复过来。
关于睡眠，要记住物理环境也起着作用。穿舒适、宽松的衣服。研究表明，把你的鞋子换成一双厚实、温暖的睡眠袜可以加速睡眠，帮助你睡得更久。
耳塞或降噪耳机可以减轻发动机噪音，再配上一个合适的睡眠面罩，可以提高你入睡和保持睡眠状态的几率。人们发现薰衣草油能促进慢波、提神的深度睡眠。
考虑到大多数飞机座椅的倾斜程度有限，乘客需要创造性地找到一个舒适的位置。这包括使用一个枕头，它可以提供完全的支撑，防止你的头晃动。用随身携带或其他设备制作脚凳不能缓解不适，也不能帮助防止血栓。
远离屏幕、咖啡因和酒精。它们会干扰睡眠。
当你没有睡着的时候，记得定期起来走走，做做伸展运动。多喝水。
Eve Glazier医生和Elizabeth Ko医生是加州大学洛杉矶分校健康中心的内科医生。
