亲爱的Haya,
我是一名大四学生，在一家社会企业兼职。与此同时，我也在家里做家务。时间管理对我来说一直是一个挑战，但随着我的论文即将到期和一些家庭紧急情况，事情变得极其难以管理。
无论我多么努力，我总是最终忽略了手头的一项任务，包括我的学习，这已经受到了巨大的打击。所有这些都让我非常焦虑，也影响了我的身体健康。
你能给我一个建议吗关于有效地管理我所有的反应责任和不以任何方式落后?
焦虑的学生
亲爱的焦虑的学生:
我知道你有很多事要做。时间管理是一项需要掌握的关键技能，也是拥有平衡和全面生活的关键，这样你就可以在不同的领域表现出来。
好在它是可以学会的。
首先，让我们来看看你为什么会挣扎，以及你能做些什么来改善你的时间管理。
通常，我们手头可能有一项重要的任务，但可能会发现自己拖延。拖延症是一种基于恐惧的反应，你会被迫感受到内在的东西。这可能是避免无聊、焦虑或自我怀疑等负面情绪的一种方式。
你也可能会发现自己想得太多，分析得太多，什么都做不成，因为你的完美主义和对失败的恐惧阻碍了你的开始，导致了分析瘫痪。
也可能是你的生活缺乏结构——你最终什么都没做。
让我们来看看如何克服这个问题。
重要的事情先做!列出所有你需要完成的事情。
在优先级和紧急程度的基础上标记你的任务。分清轻重缓急至关重要。哪些任务是最重要的?如果是个人事务和工作事务之间的冲突——哪一个更重要，应该先处理?你不可能一次把它们都做完。
先解决手头最关键的问题。(例如，如果目前职业承诺更重要，那就暂时搁置个人承诺，过几天再回来。)不要同时在两端开火。避免一心多用——一次只做一件事，完成后再做下一件。
遵循先进先出规则，先进先出。当任务来临时，完成它们，并按照自己的方式工作。
用粉笔标出每个任务的时间限制，并利用这段时间来完成它。如果你发现自己在任务中感到不知所措，重新开始，花10分钟，尽可能多地完成它。然后第二天继续跟进。
组织和计划你的一天。最后但同样重要的是，设定现实的期望。我们经常想在一天中做很多事情，这让我们感到压力，而我们最终什么也没做。
专注于一天中的小胜利。对自己负责，对自己今天所取得的成就给予肯定，而不是专注于那些你还没有完成的事情。
如果你仍然无法管理，最终感到不知所措，我建议你向专业人士寻求支持，无论是治疗师还是教练，他们都会帮助你管理不知所措的感觉，并指导你把事情做好。
希望这对你有帮助!
Haya
哈亚·马利克是一位心理治疗师、神经语言编程(NLP)实践者、企业福祉战略家和培训师，擅长创建组织Nal文化注重幸福和提高对心理健康的认识。
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