想要练出轮廓分明、结实的腹肌并不总是需要长时间去健身房。我经常告诉我的客户，通过正确的在家锻炼，他们可以瞄准核心肌群，有效地塑造腹肌。下面是我推荐的五种非常有效的在家锻炼，每一种都有三个练习，详细的步骤，设置和代表，帮助你在你的旅程中变得更强壮，更健美的腹部。
把这些在家锻炼纳入你的日常生活中，你就会在练出令人羡慕的腹肌的路上走得很好。记住要保持适当的姿势，饮食均衡，并逐渐增加强度，以获得最佳效果。继续阅读，了解五种最好的在家锻炼腹肌的方法，当你读完这篇文章时，一定要看看这10种“墙壁普拉提”练习，以缩小腰间赘肉。
平板支撑的变化涉及多个肌肉群，增强整体核心稳定性，促进腹部力量。
从俯卧撑/高平板支撑开始。前臂放低，保持身体在一条直线上。保持30秒到1分钟。重复三组。
侧卧，用一只前臂支撑身体。抬起臀部，直到你的身体形成一条直线。每侧保持20 - 30秒。重复三组。
从平板支撑开始。右膝向右肘靠拢。回到起始位置，换边。每边重复15次，做三组。
做好准备，做一次能激发你整个核心的动态锻炼。
仰卧，双手放在脑后。抬起你的腿，把你的右肘靠近你的左膝。以踩踏板的动作切换两侧。每边重复20次，做三组。
仰卧，抬起双腿。抬起臀部时，膝盖向胸部靠拢。双腿向后伸展，但不要触地。做15次，每组三组。
伸开双腿躺在地板上，双手放在后脑勺上。把你的脚抬离地面。一旦你在正确的位置，收缩你的躯干和膝盖向你的胸部在同一时间。把身体放低，双腿不要触地。做三组，每组20次。
爬山不仅针对你的腹肌，而且还提供心血管促进，使其成为一个有效的全身锻炼。
从平板支撑开始。右膝向胸部靠拢，然后快速换腿。以轻快的步伐表演一分钟。重复三组。
这个练习类似于标准的登山者，但是你要把你的右膝盖靠近你的左手肘。做交叉身体的交替运动。每边重复15次，做三组。
结合登山者的burpee动作。做三组，每组10次。
俄罗斯扭转目标斜腹，提供一个集中的锻炼，以塑造你的腹部区域的侧面。
坐在地板上，向后倾斜45度角。旋转躯干，两侧触地。做20个旋转(每边10个)，共三组。
在做俄式旋转时抬起腿。触摸两边的地面。做三组15个旋转。
将平板支撑与俄式旋转结合起来。在平板支撑的时候旋转你的躯干。每侧转12圈，做三组。
抬腿运动的目标是下腹肌，有助于锻炼和加强通常难以到达的下腹肌。
仰卧，双腿伸直。把你的腿抬向天花板。在不接触地面的情况下放回原位。做15次，每组三组。
把腿抬离地面几英寸。上下摆动你的腿。一分钟做三组。
把你的腿抬离地面。用剪刀的动作把它们交叉起来。三组踢腿20次。
