医学博士理查德·约瑟夫森告诉斯蒂芬妮·沃森
早在20世纪中期，人们就担心患有心血管疾病的人如果锻炼可能会伤害自己。患有心力衰竭的人过去常常长时间卧床不起。现在我们知道，在安全的情况下，运动不会损害心脏。它实际上可以保护心脏，降低未来出现问题的几率。
大多数心力衰竭患者的主要症状是运动不耐受，人们通常将其描述为疲劳或呼吸短促。你可能会感到疲倦，无法工作，或者在街上或在家里走动都有困难。保持运动可以帮助你的身体更好地工作。
虽然你可以自己开始锻炼，但我不建议你这么做。对于心力衰竭患者来说，在训练过程中受到监控和支持的地方锻炼更安全。这就是心脏康复可以提供帮助的地方。
什么是心脏康复?
心脏康复是一个有监督的项目，可以帮助你做得更多，感觉更好。它有助于调节你的身体更努力地工作，这样你就可以在更少的症状下完成任务、家务和活动。这也可能使你不太可能去医院。它还可以帮助你活得更长。
这个项目的核心是基于运动的治疗。这是典型的有氧运动，加上一些阻力或力量训练。通常灵活性和平衡性也是其中的一部分。心脏康复还包括营养和饮食，并提供有关心力衰竭疾病过程和治疗的教育。
关键的一点是它是个性化的。参加心脏康复项目和在当地健身房跳尊巴舞或动感单车课的区别在于，锻炼项目是为你量身定制的。另一个关键特点是由知识渊博的卫生保健提供者监督和指导。
首先，你要通过评估来检查你的能力和局限性。然后，工作人员会根据你的一些意见，制定一个个性化的计划。
一个健康团队会监督你的计划，包括医生、护士和运动生理学家，还有一些营养师、心理学家或咨询师的帮助。工作人员会监测你的症状和生命体征，如血压、心电图和血氧水平，以确保你的运动安全。
你的心脏病专家或初级保健医生也应该参与其中。你需要从你的医生那里得到一张参加心脏康复计划的订单，他们可能会在你参加心脏康复计划时监测你的进展。
什么类型的运动对心力衰竭的人最好?
有氧运动是治疗心力衰竭的体力活动的基础。这包括任何一种让你的心脏跳动、让你的身体需要更多氧气的运动。它通常涉及到使用大的肌肉群，比如你的上臂和腿。
游泳、散步或骑自行车都是有氧运动。这些都是你心脏康复课程的好补充，你可以在完成你的课程后继续它们。做你最喜欢的类型，这样你就知道你会长期坚持下去。
其他类型的运动也是有益的，包括力量训练。瑜伽和太极有助于平衡和柔韧性。它们也能让人平静下来。
你应该多久锻炼一次，锻炼多长时间?
为了改善心血管健康，你需要每天至少锻炼20分钟，每周锻炼3到4天。虽然多运动可能更好，但每天运动超过60分钟可能没有多大好处。如果你确实想花一个小时锻炼，你可以做45分钟的有氧运动，15分钟的力量训练或柔韧性训练。
刚开始锻炼的人一次可能只能锻炼5分钟。这很好。做5分钟运动，休息，然后再做5分钟运动。最终你可以把目标定在整整20分钟。
大多数心脏康复计划每周进行三次，持续几个月，总共约36次。在这段时间里，运动的强度逐渐增加，这对帮助你的心脏更好地工作很重要。如果你在跑步机上以同样的时间和同样的设置走几年，你永远不会变得更健康。
谁不应该锻炼?
如果你在没有助行器的帮助下几乎不能下床或在房间里走动，你就不适合进行锻炼或心脏康复。这并不意味着你永远不能锻炼。你可以做几个星期的物理治疗来提高你的平衡、力量和行走能力。一旦你感觉强壮了，你就可以参加心脏康复治疗。
什么症状应该让我停止锻炼?
如果你在不正常的低水平运动中感到疲倦或呼吸急促，那应该是一个危险信号。例如，如果你可以正常运动10分钟，现在你在2分钟后呼吸急促，告诉你的医生或运动生理学家。
更潜在的危险症状是头晕、胸压或疼痛以及心率不规律。心血管康复计划应该监测这些症状。如果工作人员检查了你的血压、心率和氧含量，并发现你的测量结果是正常的，你应该可以继续锻炼。
