喝大量的水对你的健康至关重要:它有助于你的器官发挥重要功能，调节你的体温，润滑你的关节，并帮助你排出体内的废物，等等。专家说，由于如此多的重要功能悬而未决，当你水分不足时，很快就会出现问题。
洛杉矶Cedars-Sinai Kerlan-Jobe研究所的运动医学专家和整形外科医生Natasha Trentacosta医学博士解释说:“脱水是我们开始趋向于体液负失衡的时候。”“在最极端的情况下，我们体内没有足够的液体来进行化学反应和维持生命的身体功能，”她补充说。
当水离开身体时，盐、矿物质和其他电解质的浓度比以前更高。特伦塔科斯塔解释说:“这会破坏体内的电解质平衡，对我们身体的细胞功能有害。”
最近的民意调查显示，75%的美国人患有慢性脱水，对许多人来说，这个问题直到出现并发症才被发现。然而，在此之前，有一些迹象和症状可以提示你问题。继续往下读，了解你没有喝足够的水的六个迹象，以及你需要喝多少水来避免问题。
人们很容易忽视一些脱水的早期迹象，或者把它们归因于日常生活的压力。特伦塔科斯塔特别指出，“感觉更累或更紧张”是你的水合水平下降的常见信号。
医生补充说，虽然任何人都可能表现出这一系列症状，但“女性似乎比男性更严重”。她将这种差异归因于荷尔蒙的差异和身体成分。“与男性相比，女性体重中水分的比例往往较低，这基本上意味着女性在出现症状之前可以流失的水分较少。”她说，这意味着女性可能会比男性更早感受到饮水不足的影响。
哈佛健康出版社建议，如果你感到疲劳，你应该做的第一件事就是喝一大杯水。他们的专家写道:“当你饮水不足时，你的身体可能会感到疲倦，比平时更虚弱。”“在饮料和含水的食物(如水果、蔬菜和汤)中摄入足量的液体，有助于补充身体一天中流失的水分，帮助你保持精力充沛。”
慢性脱水的另一个主要症状是头晕或头晕的感觉，医学博士弗农·威廉姆斯说，他是运动神经学家、疼痛管理专家，也是加州洛杉矶雪松-西奈克兰-乔比研究所运动神经病学和疼痛医学中心的创始主任。
“回忆一下你生命中感到脱水的时刻。首先出现的征兆或症状是什么?除了感到口渴之外，你可能首先注意到与头部有关的初步症状，”他告诉Best Life。
威廉姆斯解释了产生这种感觉的原因:没有足够的液体，你的血容量就会下降，从而降低你的血压，阻止大脑获得足够的血液。这最终会导致许多人经历的那种头晕目眩的感觉。
Trentacosta说，如果你经常头痛，这可能是你没有喝足够的水的另一个危险信号。“头痛是脱水的一个非常常见的早期症状，”她说，并补充说，头痛在女性中最常见。
“当身体失去水分时，大脑也会失去水分，导致大脑暂时因液体流失而萎缩。这会导致疼痛，因为神经末梢因收缩而伸展，”她告诉Best Life。
Trentacosta说，尿液的颜色可以告诉你很多关于你的水合水平的信息。“尿液颜色越深，浓度越高，”她解释说，暗黄色或棕色的尿液是严重脱水的迹象。
医生说，深色尿液是“你的身体试图通过肾脏排出水分来保存水分流失的结果”。排出的尿液越清越好，说明身体水分充足，”她补充道。
你也可能会注意到你的记忆或认知功能的变化——尽管有时这些变化很难察觉，威廉姆斯说。
“即使大脑水合作用减少很小的百分比，也会导致认知能力下降更大的百分比。想想看:大脑水分减少2%就会导致短期记忆丧失。长期脱水会导致脑细胞萎缩。随着时间的推移，脑细胞的萎缩会加速大脑的衰老过程，导致认知能力退化，如阿尔茨海默病和痴呆症，”他告诉Best Life。
这可能听起来很明显，但口渴是你没有得到足够水的首要迹象，加州洛杉矶雪松西奈克兰-乔比研究所的整形外科医生Ramin Modabber博士说。
事实上，根据克利夫兰诊所的说法，口渴或口干并不像许多人认为的那样是你很快就会脱水的警告信号，而是你已经轻度脱水的信号。鉴于此，你的目标应该是在一整天保持充足的水分，从而保持在这种感觉之前。
根据梅奥诊所的数据，男性平均每天需要15.5杯水，而女性平均需要11.5杯才能保持健康。然而，莫达伯指出，重要的是要监测过度水合或脱水的迹象，并根据自己身体的特定需求进行调整。
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