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当我踏上体重计时，我仍然百感交集。这些天，我不再为看到自己有多重而感到恐惧，而是为自己没有减掉更多而感到失望。
不再尴尬了，也许有一点，但确实令人沮丧。尽管自10月份开始实施糖尿病预防计划以来，我已经减掉了大约4英石(约46公斤)，超过26公斤。
我的体型确实发生了变化，很多凸起的地方消失了，但我还是那样，比我看起来的要重，至少别人是这么告诉我的。一个可怜的人估计我的体重在12.5到13英石之间。要是这样就好了，不过还是谢谢你。我担心Specsavers在招手。
我妻子认为这是因为肌肉比脂肪重。嗯。在此之前，一个为期9个月的项目最近刚刚结束。
我是在血液测试显示我已经进入糖尿病前期后加入的，这意味着你不能产生足够的胰岛素，这可能导致感染完全的2型糖尿病，这种疾病直到现在还很少被了解，尽管有这么多人受到它的影响。在英国多达500万。
在验血后，我的全科医生推荐了我，第一次称重的结果令人震惊
会议由生活健康控制(LWTC)的生活方式教练主持，LWTC是英国国民健康服务体系委托的一个供应商，在整个英格兰提供“更健康的你”糖尿病预防计划。
该方案包括一系列会议，每次约一小时，在九个月的时间内讨论饮食、运动、心理健康、疾病的医学影响和许多其他相关问题。
计划的一部分是定期检查体重和腰围，这可能会让人尴尬。
说这很容易是不准确的。好吧，那就是撒谎。这一时期饮食习惯发生了巨大变化。好消息是最近的血检显示我不再是糖尿病前期了。
在课程的指导下，我们鼓励你多摄取纤维，少摄取碳水化合物，避免摄入过多的糖，并节制饮食。
所以薯条、咖喱、面包、酒和意大利面都出来了。多吃水果、蔬菜、豆类和谷物，并适度节制饮酒。
最难的是减少三分之二的酒精摄入量。我喜欢在社交场合喝酒，喜欢去酒吧。但你看。又有一种乐趣被严重剥夺了。此外，减少饮酒意味着减少社交活动。
这也意味着更健康的银行余额。所以这是有好处的。课程还包括生活方式，如心理健康、健康、适当睡眠的重要性。
这种变化也影响了我的家庭关系，因为我的妻子帮助我适应多吃水果和蔬菜、豆类和纤维。
起初，这是一个有点陌生的概念，但现在，当你开始考虑如何为你的身体提供能量时，这是一个非常可接受的选择。这并不是说你不能偶尔爆发一下。
与此同时，体重逐渐减轻，其他事情也开始发生变化。在长时间散步的帮助下，我感觉更健康了，睡眠也开始好转。
平安度过了圣诞节的狂欢之后，最后的考验是在土耳其马尔马里斯的一个包罗万象的度假胜地待了一周。
一个让你放松、放松和放纵的机会。我发现我可以做到这一点，但要调整我平时的假期安排。这包括每天走两三英里路，外加在游泳池里泡半小时。还有一些温和的健身房锻炼。
事实证明，这些都不是问题，而且还有足够的时间来享受彻底的假期，而不会在回来时感到内疚。我甚至瘦了一两磅。
课程现在已经结束了，但项目需要坚持下去。但这不仅仅是体重的问题。关键因素包括睡眠和肌肉力量。
我的特殊课程是由教练雷切尔·唐纳(Rachel Downer)指导的，她负责黑郡、伯明翰和索利赫尔的训练，她解释说:“随着年龄的增长，我们知道我们开始失去我们的肌肉质量(30岁以后每十年以3- 5%的速度失去)。”
“瘦肌肉质量与我们的骨骼健康和新陈代谢有关。我们的肌肉越强壮，我们的基础代谢率就越高，这意味着我们燃烧卡路里的效率更高。通过改善我们的身体成分和减少内脏脂肪，我们也降低了胰岛素抵抗的可能性，这可能导致2型糖尿病。”
她补充说，如果你睡得好，你也会更有效地燃烧卡路里。
由英国公共卫生部和老龄化改善中心委托进行的一项证据审查发现，肌肉和骨骼强化以及平衡活动对所有成年人都有很大的健康益处，包括65岁及以上的老年人。
在老年人中，肌肉力量不足会使跌倒的风险增加76%，而那些已经跌倒过的人再次跌倒的可能性是其他人的三倍。加强和平衡活动不仅有助于预防这种情况，还有助于改善你的情绪，睡眠模式，增加你的能量水平，降低早逝的风险。
对增强肌肉和骨骼最有益的运动包括球类运动、球拍运动、舞蹈和北欧步行。
抗阻训练也很有用。这通常是举重训练，但也包括可以在任何地方进行的体重练习。
好了，真正困难的部分结束了。是吗?我认为更大的挑战是维持这些变化。回到坏习惯的诱惑总是存在的。不过，我总可以说，任何体重的增加都是由于肌肉的增加。
如何知道自己是否患有糖尿病?
症状包括尿频，尤其是在晚上，感觉比平时更累，割伤和伤口愈合时间更长，视力模糊，牙龈疾病以及心脏病发作和中风的风险增加。
随着时间的推移，它会导致其他严重的健康问题，如神经损伤、截肢、视力丧失和肾脏损伤
糖化血红蛋白测试反映了过去2-3个月你血液中葡萄糖的平均水平。如果控制不好，你的血糖水平会很高，导致糖化血红蛋白水平升高。
简单来说，你的糖化血红蛋白范围有一个数字刻度。20-41为正常，42 - 48为糖尿病前期，48及以上为糖尿病。
我被绊倒到了42号。因此，糖尿病前期，一个令人沮丧和发人深省的诊断。好消息是，在进行了另一次血液检查后，该读数降到了39，换句话说，这是一个正常的血液读数，不再是糖尿病前期。
据英国糖尿病协会称，去年的分析显示，患有糖尿病的人数首次超过500万。
该组织呼吁政府确保国家和地方卫生系统将糖尿病作为其计划的核心，确保他们确定更多有2型糖尿病风险的人，减少健康不平等，并针对糖尿病患病率高的社区。
数据显示，英国目前有430万人被诊断患有糖尿病。2021-22年度的注册人数比2020-21年度增加了148951人，英国有超过240万人处于患2型糖尿病的高风险中。
大约90%的诊断为2型糖尿病，大约8%的诊断为1型糖尿病，其他形式的病情也在弥补
