60岁会给你的身体带来很多变化。知道随着年龄的增长会发生什么只是过程的一部分。有必要了解为什么会发生这些变化，以及如何应对它们。随着年龄的增长，力量训练变得比以往任何时候都更加重要。这是因为你在这个时候失去了瘦肌肉，导致新陈代谢变慢。拥抱人生的这个阶段，积极主动地做出你需要做出的改变。你可以通过哑铃练习来延缓60岁后的衰老，我们在这里为你提供一个有效的日常锻炼。
肌肉可以抗衰老，帮助你保持健康。如果你想保持你的生活质量，那么你需要尽可能地建立和维持它。如果你想延缓衰老，那么你需要每周至少训练两到三次。你可以使用许多不同的力量训练设备，但我推荐哑铃。它们是多功能的，你可以一次训练身体的一侧，你可以用它们进行各种各样的练习。这是一个双赢的计划!
在选择运动项目时，优先选择复合动作是很重要的，因为它们可以帮助你招募更多的肌肉群，并给你最好的结果。继续阅读我推荐的哑铃练习，你可以在你的锻炼计划中加入哑铃练习，并准备好在60岁后减缓衰老。
开始哑铃硬举时，将哑铃放在身前，双脚保持在与肩同宽的范围之外。挺胸，收紧核心，蹲下，然后抓住重物。通过你的脚跟和臀部来恢复，同时弯曲你的臀部和股四头肌来完成。将哑铃放回起始位置，然后再做另一次重复。每组10次，做3组。
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在做仰卧哑铃划船时，将身体平行于长凳，一只手和膝盖稳稳地放在地面上保持平衡。用另一只手握住哑铃，手掌向上，手臂垂直向下伸展。确保你的胸部挺拔，核心肌群紧绷，然后将哑铃向上拉向臀部，在动作结束时挤压你的背阔肌和上背部。伸直你的手臂，在做下一个动作前好好拉伸一下底部。每组10次，每组做3组。
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拿一对哑铃做这个扭转动作，平躺在长凳上。把你的手摆成普通卧推的姿势。开始把重物向上压，但当你达到顶端时，把手向内扭转。最后用力弯曲你的胸肌，然后在做另一个动作之前反向运动，每组10次做3组。
拿一对哑铃，手掌朝上，向胸部弯曲。在顶部用力弯曲你的二头肌。在下降的过程中要坚持，直到你的手臂完全伸直。一定要在整个过程中保持紧张。每组10到12次，做3组。
