你可以采取一些保护措施来保护你的身体免受任何病毒的感染，这些措施都涉及加强你的免疫系统。根据一位顶级心脏病专家、卫生组织和最新研究，这里有16种方法可以提高你对冠状病毒的免疫力。继续读下去，为了确保你和他人的健康，不要错过这些你可能已经感染了COVID的肯定迹象。
提高免疫力的一个简单方法就是保持新鲜干净的饮食，委员会认证的心脏病专家和营养专家Luiza Petre医学博士说她说:“吃未经加工的有机食品，避免糖和任何盒装食品，可以减少炎症，增强身体的免疫系统。”这包括大量富含维生素C的蔬菜、草药和水果。“我们吃的东西可以帮助预防和控制慢性炎症，”她继续说。
一个全面健康的饮食计划提供营养，帮助保持你的免疫系统正常工作。“水果和蔬菜含有一种叫做植物营养素的天然成分，有助于防止炎症，”彼得博士说。“健康的脂肪，如单不饱和脂肪和omega-3脂肪酸也有助于炎症。富含饱和脂肪和深加工的食物会增加炎症，降低免疫力。”
彼得博士指出，富含维生素C的水果——包括橙子、葡萄柚和橘子——被称为“免疫系统的肌肉”是有原因的。“它们有助于增加白细胞的产生，改善淋巴细胞T功能，而淋巴细胞T功能是对抗感染的关键角色。作为一种抗氧化剂，维生素C可以对抗体内的自由基，这可能有助于预防或延缓某些癌症和心脏病，并促进健康的衰老。”
富含欧米加3的食物——包括沙丁鱼、鲑鱼、鳄梨和坚果——都能很好地对抗病毒。Petre博士说:“每一种都能通过改善白细胞功能来增强免疫细胞的功能。”
根据彼得博士的说法，香菇、酵母、海藻和藻类都是富含β葡聚糖的食物，有助于改善T细胞功能并具有抗病毒特性。她解释说:“它们通过增强自然杀伤细胞和巨噬细胞的功能，以及激活防御免疫级联，来增加宿主的免疫反应。”
彼得博士鼓励大家一定要保持绿色饮食。“西兰花和菠菜都富含维生素A、C和D以及纤维、抗氧化剂，而抗氧化剂可以增强免疫系统对抗感染的能力。”保持其力量完整的关键是尽量少煮，或者最好是生吃。
维生素D是提高免疫力的关键成分。富含维生素D的食物包括富含脂肪的鱼、鸡蛋、蘑菇、牡蛎和鱼子酱。皮特博士说:“众所周知，它们‘比疫苗更好’，在冬季很受欢迎，可以对抗病毒感染，因为维生素D是一种强大的调节剂，可以增强自然免疫力。”
益生菌，也就是活细菌，可以帮助建立健康的肠道，“这就是免疫的开始，”彼得博士说。“大约70%的免疫系统存在于我们的肠道中。益生菌是平衡肠道微生物群和增强免疫系统的关键。它们保护我们的身体免受危险病原体的侵害，提升能量，改善情绪，并在许多方面丰富我们的健康。”你既可以服用益生菌作为补充，也可以食用发酵食品，如泡菜或酸菜，它们能培养健康的细菌。
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彼得博士指出，众所周知，锻炼可以增强免疫系统。她说:“有规律的体育锻炼可以降低心血管疾病、糖尿病、肺部疾病、各种慢性疾病的风险和严重程度，还可以降低衰老的影响。”体育活动有助于清除肺部和呼吸道中的细菌，这可能会降低你患流感、感冒或其他疾病的几率，“运动可以改变抗体和白细胞，这是身体对抗疾病的免疫系统细胞。”
最近的一项研究发现，与久坐不动相比，每周至少锻炼5天可以降低患上呼吸道感染的风险。对于那些确实生病的人来说，按照这个习惯，他们的症状减轻了32%到41%。
彼得博士鼓励冥想作为一种增强免疫力的练习。她指出:“冥想可以降低压力水平和皮质醇水平，增强身体对抗病毒的反应。”“研究已经证实，我们的感受和想法通过大脑的化学信息影响我们的免疫系统。因此，消极的想法、压力和情绪状态会对我们的免疫系统产生负面影响，创造一个越来越容易感染疾病的环境。”
如果你想保持健康，一定要好好睡觉。“睡眠有助于支持免疫系统的细胞和蛋白质来摧毁和检测细菌。这也有助于记住它们，所以在未来他们可以更快地击退它们，”彼得博士坚持说。它还能极大地增强你身体的免疫反应，“所以确保你每晚至少睡7个小时。”
虽然在疫情期间喝酒很诱人，但世界卫生组织最近发布了一份声明，警告人们不要这么做。他们解释说:“饮酒，尤其是大量饮酒，会削弱免疫系统，从而降低应对传染病的能力。”他们还补充说，饮酒还会导致某些类型的癌症，增加急性呼吸窘迫综合征(ARDS)的风险，ARDS是COVID-19最严重的并发症之一，并改变你的思想、判断、决策和行为。
如果有一个时间为一个健康的体重而努力，那就是现在。根据美国疾病控制与预防中心的数据，严重肥胖，即身体质量指数(BMI)为40或以上，会使人们患COVID-19并发症的风险更高。研究表明，就像营养不良一样，肥胖也会损害免疫功能。如果你认为自己肥胖，你应该和你的医疗保健提供者谈谈，他们可以帮助你制定一个健康的减肥计划。
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虽然COVID-19疫苗可能在很长一段时间内都不会上市，但你可以确保你的整体免疫力处于最佳状态，方法是确保你接种了所有其他疫苗，并在适当的时候接种流感疫苗。美国疾病控制与预防中心解释说，“接种流感疫苗有很多好处，预防流感一直很重要，但在COVID-19大流行的背景下，尽一切可能减少疾病和保护稀缺的医疗资源更为重要。”
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是的，“过犹不及”甚至适用于必需的维生素和营养素。正因为如此，你应该避免服用“增强免疫”的补充剂，耶鲁医学院血液学家、肿瘤学家和营养学家、医学博士、注册营养师D. Barry Boyd警告说。他解释说:“由于免疫反应的复杂性——无论是在潜在控制Covid等病毒感染方面，还是在促进与严重甚至致命感染相关的炎症反应方面——‘意外后果定律’在这里适用。”
这主要与围绕病毒的不确定性有关，以及我们“对使用“增强免疫”补充剂的潜在不利和意外风险的有限了解”。他建议坚持服用简单的复合维生素，“确保足够但不过量的营养水平”，并根据你的饮食，避免任何含有过量和不必要维生素含量的“超高效力”。为了以最健康的状态度过这场大流行，不要错过这35个你最有可能感染COVID的地方。
