任何在TikTok上花过时间的人都知道，与健身和健康相关的建议在该平台上呈爆炸式增长。到目前为止，带有#FitTok标签的健身和健身视频和指导已经有超过6.8亿次的观看量，所有这些都迅速使TikTok成为许多居家的千禧一代和z一代寻找新的锻炼灵感的社交媒体平台的首选。“我喜欢FitTok，”法律系学生洛根·布朗(Logan Brown)向《InStyle》杂志解释道。“由于我所在地区的健身房都关闭了，我一直在寻找机会来补充我的日常活动。”
但是，尽管一些私人教练建议你在抖音上尝试时要小心，但一位英国教练对抖音的锻炼视频进行了分析，发现至少四分之一的视频包含不恰当和误导性的建议，尤其是在姿势方面。尽管如此，专家们赞扬了至少一种新的健身热潮，这种健身方式非常简单，大多数人只要有跑步机就能做到。
去年11月，网红劳伦·吉拉尔多(Lauren Giraldo)首次在TikTok上推出了这种被称为“12-3-30”的疯狂运动。为了进行锻炼，你需要将跑步机的倾斜度设置为12，速度设置为每小时3英里，你需要简单地步行30分钟。吉拉尔多在视频中建议:“每周做几次。”“我做了大约5次。”
到目前为止，这段视频已经获得了270万个赞，12400条评论，被分享了14.66万次。这是视频:
@laurengiraldoGame changer说实话?原来的声音- Lauren Giraldo
正如我们在《吃这个，不要吃那个》中多次解释的那样!在美国，散步是一种很好的健身甚至减肥的方式。事实上，根据发表在《运动营养与生物化学杂志》上的一项研究，研究人员发现，经常散步对肥胖女性的腹部脂肪特别有效，同时还有助于改善身体的胰岛素反应。此外，根据梅奥诊所的说法，散步可以帮助“预防或控制各种疾病，包括心脏病、高血压和2型糖尿病。”发表在《科学报告》杂志上的一项有趣的新研究甚至发现，多走路的主要副产品包括增强创造力和整体幸福感。
简而言之，锻炼是相当激烈的。
北卡罗来纳大学格林斯博罗分校的运动生理学家兼副教授迪安妮·戴维斯·布鲁克斯向《健康》杂志解释说:“你必须保持相当不错的身材，才能以这种速度和那种坡度运动30分钟。”
如果你听从吉拉尔多关于频率的建议，每周做五次这个动作，你会受益的。毕竟，根据美国卫生与公众服务部(U.S. Department of Health and Human Services)的最新指导方针，每周任何形式的适度运动的建议是150至300分钟。为了达到这些目标，你需要每周至少步行5天，每次至少步行半小时。所以，考虑试试这种锻炼吧。新的研究表明，想要获得更多的锻炼建议，请确保你也尝试了“令人难以置信的四秒锻炼”。
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