如果你是一个跑步者，注意正确的食物选择和你的整体营养是你成功的关键。为你的身体提供适量的能量来完成跑步和恢复是很重要的。但是你应该吃什么，什么时候吃，为什么这些都如此重要?我们收到了专家的反馈，并提出了绝对最好的跑步耐力食物，所以在你跑到人行道上之前看看它们吧!
吃这个，不要吃那个!Lauren Manaker MS, RDN, LD, CLEC，一位屡获殊荣的注册营养师，书籍作者和食谱开发者，了解跑步者需要知道的关于饮食的一切，以便以最好的方式支持他们的耐力。Manaker解释说:“没有摄入正确的营养物质会导致一个人在跑步时感觉迟钝，沉重，甚至恶心。吃正确的食物可以帮助人们发挥最佳状态，并以自然的方式支持身体的需求。”
所以，如果你是一名跑步者，请继续阅读，了解更多关于提高跑步耐力的最佳食物。接下来，教练说，不要错过2022年强壮和健美手臂的6种最佳练习。
“快速碳水化合物”可以在长跑前给跑步者提供能量
在选择食物时，跑步者应该知道很多事实。例如，碳水化合物是长距离跑步前最好的食物。Manaker告诉我们:“快速碳水化合物可以给人们提供大量的能量，帮助他们在整个跑步过程中保持耐力。”她补充说:“建议避免豆类等高纤维食物，以避免肠胃不适。卡路里和碳水化合物的需求会根据一系列因素而变化，包括一个人的训练方案。”Manaker解释说，通常情况下，在运动前24小时内，每公斤体重摄入6到12克碳水化合物的人表现良好。
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零食是跑步者最好的快速补充能量的朋友
Manaker建议你的膳食应该包括蛋白质、碳水化合物和一些脂肪来抑制你的饥饿感。她还建议一些简单的食物可以帮助跑步者增强耐力，包括一份老式的PBJ三明治，配上一杯牛奶。烤鸡胸肉配蒸蔬菜和红薯是另一个明智的选择，除了浆果和核桃燕麦片。
就是这样。
跑步耐力的第一种最佳食物就是它。酒吧。这些美味的零食只包括两种食材，而且都是100%的水果。它们不含添加糖，充满了健康的碳水化合物，是跑步者享受的超级简单的零食。一整根巧克力棒提供26克碳水化合物，不含12种最主要的过敏原。它们不需要冷藏，所以它们是一个真正理想的选择。
朱丽的有机Medjool枣
Joolie的有机Medjool枣是跑步前的一顿完美的便餐。Manaker建议在跑步前几小时享用这种食物和天然坚果黄油，或者在你跑到人行道前吃点快餐。
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CLIF BAR?能量棒
Manaker告诉我们CLIF BAR能量棒含有植物蛋白、脂肪和碳水化合物，可以提供持续的能量。这种零食可以帮助你在超过一个小时的长时间中等强度的跑步中保持强壮。这些燕麦条里面装满了燕麦片，充满了美味。在你出发跑步前的一到两个小时，这是一个很好的能量助推器。
VitaPod九头蛇+
水合作用对跑步时的耐力至关重要——尤其是在高温下。如果你会出汗，要努力保持水分。跑步前喝2杯左右的液体。Manaker指出:“这个值会根据一系列因素而变化。Vitapod Hydra+是一款无糖水合支持溶液，含有钠、钙、钾和镁，这些都是我们身体保持适当液体平衡所需的关键电解质。”她补充说:“这种补水饮料还含有类黄酮。数据显示，摄入某些类黄酮可能有助于运动员的表现。”
Manaker告诉我们，“蛋白质和健康脂肪可以帮助你在长时间跑步时突破饥饿墙，”他补充说，“把这些开心果和碳水化合物搭配在一起，比如一块水果，是跑步前小吃的成功组合。”
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西瓜
西瓜是锻炼前的绝佳选择。两杯西瓜能为你的身体提供23克碳水化合物。另外，西瓜实际上92%是水，所以它也是完美的补水零食。说到耐力支持，这种水果的闪亮之星是氨基酸l-瓜氨酸。l -瓜氨酸在体内转化为l -精氨酸，精氨酸进一步转化为一氧化氮——一种有助于更多血液进入肌肉的血管扩张剂，”Manaker解释道。
