保持健康需要一致性、动力和纪律——建立一个习惯并坚持下去。但健身也需要定期打破常规，获得足够的休息。事实上，选择什么时候不锻炼和锻炼本身一样重要。
“恢复是过程的一部分，”多伦多健身俱乐部狮子学院(Academy of Lions)的主教练贾斯汀·桑托斯(Justin Santos)说。“忽视休息和不参加一个月的训练一样糟糕。”
健身是一个疲劳和修复的循环。随着我们的适应，我们的身体变得更强壮、更快、更有力。
对于一般的健身爱好者来说，很难确切地知道休息多长时间是正确的。怎样算一个适当的休息日?你休息得太少还是太多?
运动会在我们的肌肉纤维中造成微小的撕裂，当我们休息时，这些纤维会被修复，适应变得更大更强。这种适应过程被称为超级补偿，它使我们跑得更快、跳得更高或举起更多的重量。
爱尔兰利默里克大学(University of Limerick)研究人类表现与创新的教授贾尔斯·沃灵顿(Giles Warrington)说:“正是在身体恢复的疲劳阶段，我们才适应了训练。”
如果没有足够的休息，肌肉就没有时间去适应，从而阻碍了进步和改善。但不是所有的疲劳都是一样的，也不是所有的恢复。
沃灵顿说，对于有氧运动，如跑步或跳绳，“适应相对较快”，可能在一夜之间发生。慢跑后，你的身体可能会为第二天早上的另一次跑步做好准备。
对于更强大或爆发力的训练，“恢复的过程更长”，可能需要一两天。“一般来说，你不会想要连续几天进行力量训练，”他说。
桑托斯说，也就是说，你不需要等到100%恢复后再去锻炼，特别是如果你正在朝着一个目标训练，比如马拉松。一些智能手表和可穿戴设备，如Apple Watch和Whoop，可以跟踪你的睡眠质量，可以为你的准备程度打分，尽管准确性有所不同。
如果你只是为了跟上孩子们的步伐或优雅地老去而锻炼，他建议你保持在80%的运动量——你可能会感觉到你之前的锻炼，但这不会影响你的表现。
如果你正在为比赛或爬山进行训练，他建议你通过一些酸痛来推动你的身体更快地改善。如果你想跑得更快，恢复时间越短越好。
如果你每周锻炼三次或更少，你可能不需要更多的休息日——你可能需要更频繁地锻炼。试着在你的日常生活中加入其他形式的体育活动，无论是玩飞盘游戏还是轻快的徒步旅行，斯科特·潘切克(Scott Panchik)说。潘切克曾是CrossFit Games的运动员，现在在俄亥俄州的门托经营着一家健身房。
“如果你想在某件事上做得更好，你需要练习四五天，”他说。
你的休息日不应该完全坐着。“复苏并不意味着什么都不做，”沃灵顿说。积极的恢复，包括低强度的有氧运动，如轻慢跑，长时间散步或像匹克球这样的游戏，已被证明对促进恢复非常有效。
Panchik说他的食谱是三天工作，一天休息，然后两天工作，一天休息(然后重复)。休息的时候，他会去散步或做一些轻微的有氧运动。
“我试着少休息，”他说，“但这会导致过度训练和受伤。”
另一种判断你是否需要更多休息日的方法是你的整体性格。
“情绪似乎是过度训练最可靠的标志，”克里斯蒂·阿什万登(Christie Aschwanden)说，他是《准备好出发:我们所有运动员都能从奇怪的康复科学中学到什么》一书的作者。
如果你醒来时感到烦躁或暴躁，或者你突然发现自己不愿意做你平时喜欢的运动，那么可能是时候休息一天了。
对于喜欢健身的人来说，休息是很难的。“对有些人来说，休息真的很难，”专业混合健身运动员阿里尔·罗文(Arielle Loewen)说。“你很难觉得自己做得够多了。这需要很大的耐心。”
强迫自己休息一天是维持长期锻炼习惯的关键。“如果你不休息一天，”罗文说，“你的身体会强迫你休息一天。”
最后，在训练前后早睡是很重要的。沃灵顿说:“睡眠可能是我们恢复工具箱中最有力的工具。”
《纽约时报》
