如果你以前没有尝试过“rucking”，也就是在散步和远足时背着“帆布背包”或加重背包，这是将你的常规有氧运动提升到一个新水平的好方法。事实上，人们正在放弃常规的散步，转而锻炼身体来增强力量，并彻底改变他们的身材。然而，任何锻炼都可以优化燃烧更多的卡路里，这就是为什么我们咨询了健身专家，他们分享了最好的跑步技巧，以最大限度地燃烧你的步行卡路里。
在我们深入讨论之前，让我们谈谈跳舞的好处和它需要什么。散步对健康有很多惊人的好处，比如改善心血管健康、心理健康和骨密度，以及降低体脂、血压等。在你的步行锻炼中加入背包会增加这些好处，尤其是那些涉及肌肉骨骼健康的好处。
“对于喜欢徒步旅行和背包旅行的人来说，徒步旅行有明显的好处，这基本上是在各种地形上徒步旅行，”阿曼达·卡皮托解释说，她是PTPioneer耐力运动员的认证私人教练和力量教练。“如果你喜欢徒步旅行，但没有很多机会为长途跋涉进行训练，那么即使在城市环境中，徒步旅行也是一种很好的锻炼方式。”
如果你想提高步行的强度，蹦极对你来说可能是一个充满活力的挑战。“帆布背包就像是专门为负重而设计的背包。它们非常结实，会以一种有益的方式将重量分配到你的上半身，”来自教练学院的CPT Domenic Angelino说。“(跑步)可以帮助你燃烧更多的卡路里，因为你会携带额外的体重。你每走一步都要产生更多的力量来保持你的身体向前移动……甚至你上半身的肌肉也参与其中，因为它们帮助你在额外的负荷下保持上半身的稳定。这将有助于提高这些肌肉的肌肉耐力。”
现在，系好你的运动鞋，准备好你的帆布背包，因为我们有一些最好的帆布背包技巧来最大限度地燃烧你的步行卡路里。
你走得越快，你消耗的卡路里就越多!
安杰利诺建议:“随着时间的推移，试着逐渐提高你的划水速度。”“如果可能的话，以轻快的步伐为目标。有意识地散步，而不是随便走走，会促进卡路里的燃烧。”
10种方法最大化你的步行锻炼，更快地减肥
当你背着帆布背包上山时，你会感受到最好的燃烧感。Angelino建议选择一条有很多上坡和下坡地形的路线。
他告诉我们:“这将增加你燃烧的卡路里数量，它将更有效地改善你的下半身肌肉。”“爬山需要你产生更多的力量来推动你的身体每一步向前。下山需要你产生更大的力量来刹车，阻止你的身体每一步都向前翻滚。”
如果有疑问，那就增加体重。当你开始跑步时，你最初选择的体重可能不再对你的身体构成挑战。
安杰利诺指出:“在背包或背包中增加更多的重量可以燃烧更多的卡路里。”“如果你已经做了一段时间，你很容易忘记改变你的体重。但更有可能的是，你现在的体型比刚开始锻炼时更好了，也能比原来多承受一点重量。”
以下是你每天需要走多长时间才能减肥
这是一个简单的建议，但很容易被忽视。
“如果你想燃烧更多的卡路里，那就进行更长的运动。你会花更多的时间锻炼，从而燃烧更多的卡路里，”Angelino强调。“如果你长时间坚持30分钟的锻炼，很容易认为锻炼应该是那么长，但你想多长都行。如果你有额外的五分钟，可以延长。”
对一些人来说，在整个锻炼过程中保持较快的速度是一项挑战。然而，你仍然可以通过间歇步行来加快速度。
安吉利诺解释说:“间歇步行可以帮助你达到以更快的速度步行燃烧卡路里的效果，而不需要耐力不间断地进行。”“在你的日常生活中，以适度的可维持的速度步行和非常快的速度步行之间轮换。根据你在两次快走之间需要多少时间来计划每个阶段的持续时间。”
Capritto提供了一个高强度间隔的例子。“以你的最大速度/努力步行一分钟，然后以轻到中等的速度步行四分钟，并在整个过程中重复。”
如何进行间歇步行来减肥
通过在你的运动计划中加入一些慢跑来进一步提高强度。
安杰利诺说:“这将大大增加你燃烧的卡路里数量，并将大大改善你的锻炼对心血管系统的影响。”“你既可以只慢跑，也可以间歇慢跑，在锻炼过程中在步行和慢跑之间交替进行。”
您可能想知道什么是“阈值间隔”?Capritto将其分解。
她说:“阈值间隔比高强度间隔要长，它们涉及到在你的无氧阈下努力/配速工作。”这个概念在跑步中很流行，也适用于攀岩。在确定您的阈值配速(大约是您在给定负荷下一小时能保持的最大努力)之后，以该配速进行5到10分钟的间歇训练，然后是低强度间歇训练。”
将阻力运动纳入你的日常活动中，比如步行弓步和深蹲。
安杰利诺建议:“(计划)停止走路，每隔几分钟做一些快速运动。”“蹲坐最适合这种改造。如果你背着沉重的帆布背包，每三到五分钟做20个全方位的深蹲，你会发现你的整体锻炼对心血管的要求更高，燃烧的卡路里也更多。”
最好的步行锻炼，以建立下半身的力量
在锻炼养生法中，给身体适当的营养是必不可少的。安杰利诺建议在出发前吃一顿营养丰富的饭。
“在你开始锻炼之前，吃一些营养丰富、热量适中的健康食物，”他说。“这将帮助(给你的身体)在锻炼过程中全力以赴的能量。这听起来可能有悖常理，但这并不意味着要增加你当天摄入的卡路里数量。这只是意味着在你锻炼前安排一顿饭，这样你就有足够的血糖来支持你的锻炼。这将帮助你在精神上和身体上都更加努力。”
确保你带了一瓶水，因为在锻炼过程中失水会对你的身体产生负面影响。感到不舒服和口渴会让你感觉没有动力继续。
安杰利诺说:“如果你真的很渴，很难让自己再坚持5到10分钟。”“这就是为什么随身带水很有帮助。如果你在整个锻炼过程中都保持了适当的水分，你不仅能按计划完成锻炼，还能让自己在锻炼结束前再延长几分钟。”
承担超出你能力范围的任务，冒着精疲力竭的风险，从来都不是一件好事。
安杰利诺解释说:“专注于做可持续的事情，随着你变得更健康，你会发现更高的(训练强度)变得更可持续。”“从长远来看，如果你慢慢养成燃烧卡路里的策略，而不是全力以赴，你会燃烧更多的卡路里。比起从未开始的锻炼，真正开始的锻炼会消耗更多的卡路里。”
为你的卡车选择小路而不是路面。
“如果你有小路，那就不要在人行道上跑步，”Capritto建议。“在小径上行走会让你面对各种地形，其中包括斜坡和软地面等挑战，这些挑战会最大限度地减少能量回报，从而使每一步都付出更大的努力。”
