如果你对一成不变的健身计划感到厌倦，是时候来点新鲜的了。告别单调乏味的经典仰卧起坐，向我们的动态加权“腹肌完成”锻炼问好，帮助你加快腹部脂肪的减少，并以砰的一声结束你的训练。如果你还没有将腹肌完成器纳入你的健身计划，你的核心肌群将以最好的方式被激发起来。
记住，斑点减少是不存在的。然而，通过锻炼腹斜肌、腹直肌和腹横肌，你可以促进腹部肌肉的生长和发育，眨眼健身CPT的Ronny Garcia解释道。“Ab终结者挑战你的核心力量和稳定性。这将有助于整体表现，降低受伤的风险，”他补充道。
现在，穿上你的健身装备，准备接受加西亚推荐的腹部增肥训练吧。
屈膝坐在地上，双手拿着哑铃、壶铃或举重板。向后靠一点，把脚抬离地面。一旦你都准备好了，当你把重量放在左臀部旁边的地板上时，把你的躯干向左旋转。在右侧重复，并继续交替。做三组，每组15到20次。
塑造腹肌的7种最佳核心练习
平躺，双腿伸展，两脚之间夹一个哑铃。抬起你的腿和重量，直到它们达到90度角。慢慢地把腿放低，但不要碰到地板。完成三组，每组12 - 15次。
最好的5分钟腹肌和斜肌锻炼，以缩小腹部脂肪
平躺，弯曲双膝，这样你的脚也平放在地板上。胸前举一个哑铃。当你把肩膀抬离地面并向上嘎吱作响时，激活你的核心。放下的时候要控制，每组之间不要让肩膀触地。每组做15到20次。
#1站立腹肌锻炼明显健美的六块腹肌
从平板支撑开始，双手拿着地板上的哑铃。确保你的身体从头到脚保持直线。把左边的哑铃放在你的左臀部。在右侧重复。做三组，每组10到12次。
要多快才能练出腹肌?根据你的体型应该知道什么
仰卧平躺，胸前拿一个哑铃。你的腿应该抬起并弯曲。当你的右肘触碰到左膝时，将肩膀抬离地面，同时拉长右腿。换一边，继续交替，就像你在骑自行车一样。完成三组动作，每组15 - 20次。
