如果你正在与食欲不振作斗争，那么按时吃饭和滋养你的身体可能是一个挑战。幸运的是，有一些饮食策略和生活方式的改变可以帮助你坚持下去，摄入足够的卡路里。在这篇文章中，我们将教你如何在没有胃口的时候吃东西，包括如何选择正确的食物和让你的胃为吃饭时间做好准备。
你应该知道的事情
饭前做一些轻微的运动可以自然地增加你的食欲，比如在附近散步或在家里做些家务。
选择温和的低纤维食物，比如酸奶、吐司和白米饭。
每天安排5-6次小餐，让饮食更容易控制。
步骤
方法
一：方法1 / 3:
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少吃多餐。为了让饮食更容易管理，每天安排5-6次小餐，并设置一个提醒提醒你什么时候吃东西。坚持有规律的饮食计划可以训练你的大脑在特定的时间期待食物，这可能会增加你的食欲。吃饭时尽量保持放松。感觉紧张可能会激活你的呕吐反射，使你感到恶心或恶心。
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选择清淡或容易消化的食物。当你没有胃口的时候，清淡的食物会更有吸引力，也更容易吃。选择柔软的、低纤维的食物来帮助消化，并尽量包括富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。如果你不知道吃什么，这里有一些简单的零食和对胃温和的食物:吐司
饼干
鸡蛋
坚果
煮熟的蔬菜
白米
豆腐
Unseaso
ned肉
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有限公司食用一些液体营养品。如果你不能吃固体食物，营养
像蛋白奶昔和冰沙这样的饮料更容易控制。加入蛋白粉、花生酱、希腊酸奶或牛奶等成分，挤出额外的蛋白质和卡路里。或者，吃其他流质食物，如汤、肉汤、酸奶或水果和蔬菜泥。为了在用餐时增加额外的卡路里，你可以用水代替果汁或含有电解质的运动饮料。
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在电视机前享受你的餐点。吃饭时看电视通常被视为不良行为，因为这会导致人们吃得过多。然而，如果你没有食欲，它可能会增加你的食物摄入量。吃饭的时候，打开你最喜欢的节目来转移你的注意力，试着吃一小口直到剧集结束。
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细细品味你尝到的每一口食物。如果你正挣扎着要吃很多，那就从小量开始，慢慢地吃——即使只是你正常饮食的一小部分也可以帮助你重建健康的饮食习惯。找到你真正喜欢吃的食物，试着去欣赏每一口的味道和感觉。不要把吃东西看作是一件苦差事，把它看作是一种感官体验!选择各种颜色和质地的食物，加上新鲜草药或柑橘等装饰，让饭菜更有吸引力。
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等几个小时，看看你的食欲是否恢复。食欲不振通常是一种暂时的感觉，你想吃东西的欲望可能会反过来
如果你不吃东西。不要强迫自己在固定的吃饭时间吃东西，推迟几个小时，直到食物对你更有吸引力。如果你的食欲不振持续很长时间
在一天之内，慢慢地吃一小口食物来帮助平衡你的饥饿相关激素。如果你倾向于不吃饭，你可能已经训练你的身体在某些时候不发出饥饿信号，这可能会改变你正常的饮食模式，导致食欲不振。
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保证至少7小时的睡眠。当你累的时候，你的身体不能向你的大脑发出适当的饥饿信号，这会扰乱你的食欲和我
tabolism。睡眠有助于调节你的情绪
每晚让你的身体自我恢复，所以保证7-9小时的睡眠可以保持健康的饮食习惯，提高你对饮食的兴趣。如果你在中午感到昏昏欲睡，那就小睡30分钟来补充能量，刺激你的食欲。
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饭前做一些轻微的运动。为了自然地增加你的食欲，在你的日常生活中加入一些轻微的体育活动。去公园散步，在家里做些家务，或者在家练习瑜伽。增加一些运动可以增强你的体力
并提醒你的身体需要补充能量。呼吸一些新鲜空气也可以降低你的压力水平，刺激你的食欲。在附近骑自行车，在后院的花园，或者把你的瑜伽课程转移到室外。如果你感觉不舒服或食欲不振持续超过一周，避免锻炼，而是去看初级保健医生。
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每天喝6杯(1.4升)到12杯(2.8升)的水。脱水会让你感到疲倦，恶心，没有食欲，所以要确保你一整天都保持水分充足。饭前30分钟喝水，避免有饱腹感，一天中只喝一小口，而不是一次喝一大堆水。避免含糖食品
含盐饮料，比如苏打水或茶，会让你感到胀气或腹胀。
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和你的医疗保健提供者谈谈，看看你为什么没有食欲。如果你的食欲不振持续很长时间，去看你的初级保健医生
超过一周或出现以下症状:体重突然减轻、疲劳、虚弱、恶心、易怒和心率加快。一个professio
最后的诊断可以帮助你找到正确的解决方法，特别是因为食欲不佳可能是由外部或心理因素引起的
暂时的疾病，如感冒或头痛
癌症、糖尿病、肾病、甲状腺功能减退症和肠易激综合症等疾病。某些药物，如布洛芬、氟西汀和spiro
内酯脱水、紧张、焦虑、抑郁、神经性厌食或暴食症、衰老、早孕
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如果你食欲不振的原因是心理上的，寻求治疗。如果你食欲不振的根本原因是焦虑、抑郁或神经性厌食症，那就去找专业人士吧
来帮助你控制你的病情。治疗师可以帮助你解决饮食方面的障碍，帮助你建立更好的关系
与食物的友谊。
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与营养师会面制定饮食计划。不管你食欲不振的原因是心理上的还是外在的
咨询营养师可以帮助你应对饥饿感的任何变化。营养师可以和你一起准备美味和营养的食物，他们也可以提供关于如何控制你的食欲和填补营养缺口的建议。
