大约每七个英国成年人中就有一个在任何时候都患有便秘——所以我们很多人!
这是一个非常普遍的问题，它会导致很多身体不适，人们经常会感到腹痛和痉挛，因为他们的肠道很难移动硬化的粪便。这种不适可以从轻微到严重，它经常会让我们感到臃肿和昏昏欲睡。
不愉快的充盈感和腹部压迫感可能持续存在，使其难以缓解。便秘——被归类为每周少于三次或比你习惯的次数少——也会对我们的精神健康产生重大影响。
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平均而言，我们大多数人每天大便三次，每周大便三次。但是什么会破坏这种节奏呢?不幸的是，很多。饮食改变、运动不足、药物治疗和抑郁都是导致便秘的因素。《今日医学新闻》发表了一篇文章，分享了七种可以帮助你恢复健康的食物和饮料。
益生菌是活的微生物，通常是细菌或酵母菌，如果摄入足够的量，可以提供许多健康益处。益生菌通常被称为“好”或“友好”的细菌，类似于人类肠道中天然存在的有益微生物。
它们在维持肠道细菌的健康平衡方面起着至关重要的作用，这对最佳消化、营养吸收和整体健康至关重要。2017年的一项综述显示，与安慰剂相比，益生菌可以改善便秘，最多可改善40%。一些益生菌的例子包括酸奶，开菲尔和酸菜。
众所周知，橄榄油和亚麻籽油都有温和的通便作用，可以帮助缓解肠道流动。它们还含有促进消化的化合物，具有抗炎、抗氧化和抗菌的特性。
豆类是一种豆科植物，包括从豆荚中收获的各种可食用种子。常见的豆类包括豆类、小扁豆、鹰嘴豆和豌豆。
它们营养丰富，富含蛋白质、纤维、维生素和矿物质，是均衡饮食的重要组成部分，对素食者和纯素食者来说尤其如此。英国心脏基金会表示，它们有助于减肥，有助于预防肠癌。
便秘的一个非常常见的原因是没有摄入足够的纤维。这在维持消化系统健康方面起着至关重要的作用，它能促进正常的排便，防止肠道“堵塞”。
此外，高纤维饮食与各种健康益处有关，包括降低心脏病风险，改善血糖控制和体重管理。《今日医学新闻》推荐苹果、梨、猕猴桃、葡萄、黑莓、西梅和覆盆子来帮助便秘。
富含不溶性纤维的蔬菜可以在某种程度上促进更规律的排便。可溶性纤维含量高的蔬菜包括红薯、球芽甘蓝、西兰花和胡萝卜。
这三种食物都是纤维的重要来源。建议不要煮过头，这样可以提取更多的营养。
这是件大事!饮水不足是便秘的主要原因，所以增加饮水量或任何液体的摄入肯定会有所帮助。英国国家医疗服务体系建议每天喝六到八杯液体。
如果你有以下情况，你应该和你的全科医生谈谈:
是有限公司便秘了，治疗也没有好转
经常便秘
经常浮肿
大便里有血
没有尝试就成功减肥了吗
是有限公司一直憋着，感觉很累
正在服用导致死亡的药物吗麻醉——比如阿片类止痛药
注意到你排便方式的突然变化(排便习惯)
肚子疼。
