众所周知，每天坐在办公桌前超过8小时会导致健康问题。它通常会导致不良的姿势，以及颈部、肩部和下背部疼痛。
城市瑜伽专家分享了五个有用的办公桌瑜伽姿势，可以解决这个问题。他们建议每天做一次这些体式，或者在休息间隙做。
椅子上的鸽子
这个体式也被称为Kapotasana，可以“拉伸臀部肌肉和臀大肌”。它有助于缓解长时间坐着造成的臀部紧绷，”手印瑜伽工作室的创始人戈里·拉古南丹说。
开始时，双脚平放在地面上，保持背部挺直。将右脚放在左膝上，成90度角。确保你身体的重量均匀地分布在椅子上。“感受大腿外侧的拉伸。保持这个姿势几秒钟，然后在另一边重复，”她说。
Gomukhasana武器
这个体式有助于纠正不良的姿势。“开始的时候双脚平放在地上，背部挺直。将一只手臂放在肩膀上，朝向后面的肩胛骨。接下来，另一只手臂从底部向靠近肩胛骨的方向移动。如果可能的话，双手紧握或手指交叉。在另一边重复，”Gowri指导道。
它有助于缓解肩膀、二头肌和三头肌的紧张，并缓解背部上部肌肉的压力。
坐在扭
这个姿势不仅可以缓解上背部和下背部的紧张，还有助于消化。
同样，保持背部挺直，脚踏实地。向椅子的边缘移动。把你的右臂放在左膝上，另一只手臂放在椅子后面。扭到右边，看看你的肩膀，”Gowri解释说。在另一边重复。
手腕延伸
退休瑜伽教练Shastri N建议定期伸展手腕和手指。“双臂举过头顶，用手腕向内和向外画5-10个圆圈。接下来，把你的右臂放在你的前面，掌心向上。用另一只手的手掌施加压力，伸展右手腕。换手重复，”他解释道。这样可以减少手部和手腕的紧张，促进血液流动。
猫牛拉伸
“你可以把脚平放在地上，双手放在膝盖上，来做坐姿的猫牛伸展。当你吸气时，弓起背，看向天花板。接下来，呼气，转过你的背部，把头向前放下，”沙斯特里说。这个体式有助于缓解上背部、肩部和颈部的紧张。
